Word:青少年排球运动员身体素质训练方法研究
中文摘要：本文采用实验法、实地调查法、观察法等调查方法，以某中学排球运动员为研究对象，分析体能训练方法对青少年排球运动员的作用，希望能够提高青少年排球运动员的身体素质。通过科学的训练方法提高青少年排球运动员的身体素质。 质量。 调查结果表明，力量、速度、耐力、灵活性和灵活性是青少年运动员必备的几项素质，需要在这些方面进行相应的体能训练。 进行体能训练时，要考虑青春期的心理状态，在具体训练中制定合理的安排计划，合理规划训练内容，综合发展各项技能，科学安排运动量，避免超负荷训练，均衡发展，并因材施教。 ，防止不良影响，提高训练效率。 实验结果表明，经过优质训练后，运动员体能各项指标均得到改善，为运动员提高排球专项技术提供了条件。
关键词：青少年； 排球运动员； 身体素质; 训练方法
年轻的
的
周正
：通过使用of、Field和，本文以City中的of为，以of的of为，希望的为of。 事实证明，速度、速度和速度是年轻人需要的。
我们需要全面考虑到他们的状况和计划，不要对他们不好。 表明 的 已经在 的 之后，其中 为 的 。
关键词：年轻； ; ;
目录
前言
身体素质的提高需要科学合理的规划和安排。 排球专项技术的提高不仅需要提高自身的身体素质，还需要根据运动员的具体情况进行有针对性的训练。 排球作为一项对团队分布和持续性要求较高的运动项目，在运动过程中要求快速接球，这对运动员的臂力、跑速、耐力、身体协调性和弹跳能力提出了一定的要求。 因此，排球运动员要想提高自己的具体技术水平，除了身高、臂长等基本身体条件外，还需要通过体能来保持排球技术。 排球运动员只有提高身体素质，才能在比赛中脱颖而出。
任何一项运动的发展都离不开技术要领和身体素质。 身体素质是运动专项技术动作的基本保证。 可以说，排球技术与运动员自身身体素质是相互依存的。 只有优秀的身体素质才能充分发挥运动员的技术动作。
由于青少年身体正处于发育阶段，各项身体技能尚未发育完全，体能训练还有很大的提升空间。 对排球运动员进行科学的体能训练，有助于提高运动员的身体素质，取得巨大的技术收获。 培训的目的是寻找最有效的提高素质和技能的方法，并通过实验前后的比较来发现培训方法的效果，从而为未来的发展提供实证支持。 本文采用科学系统的方法对青少年排球运动员体能训练进行研究，发现一种训练方法在实际环境中的效果，进而指出训练方法、训练原则以及训练过程中的注意事项，旨在为今后体育赛事的体能训练提供一些帮助。
1 研究对象方法 1.1 研究对象
本文的研究对象是青少年排球运动员的体能训练方法。
1.2 研究方法 1.2.1 文献研究方法
本文利用CNKI、学校图书馆、网络搜索引擎、报纸、杂志等工具检索青少年排球运动员体能训练的相关文献和信息，仔细阅读这些文章，总结学者的观点，为青少年排球运动员体能训练提供参考。本文。 研究基础。 。
1.2.2 访谈方式
本文通过采访某中学体育教师，了解他们对青少年排球运动员体能训练的态度和看法，为本文提供定性信息。
1.2.3 现场观察法
笔者深入某中学排球训练现场，观察了青少年排球运动员体能训练的基本情况，包括训练方法、训练内容、训练注意事项和训练结果。
1.2.4 实验方法
通过设计针对青少年排球运动员体能训练的相关实验，比较实验前后青少年排球运动员体能的变化，可以了解现行训练方法的效果。 通过实验前后对比，分析体能训练的效果，探讨各项指标是否因体能训练而得到改善。
2 调查结果与分析
2.1 实验设计
本文选取某中学排球运动员作为本文的实验对象，进行为期16周的体能训练实验调查。 教学地点为某中学排球场，笔者担任本次实验的教师。 同时，实验对象被分为两组，其中10名队员为实验组，另外10名队员为对照组。 实验前对运动员的体能进行测试并记录，确保实验前两组排球运动员的体能没有明显差异，并可进行训练，保证实验的有效性结果。 实验结束后，对队员的体能进行测试并记录，并与测试前的数据进行比较，分析实验效果。
表1 青少年排球运动员体能训练实验设计
项目内容 教师 作者所在教学地点为中学排球场 实验对象 某中学有 20 名排球运动员，其中 10 名运动员为实验组，另外 10 名运动员为对照组对照组对队员体能进行测试并记录实验内容：采用传统训练方式，不专门进行体能训练
实验组:对排球运动员进行力量、耐力、敏捷、速度、灵活性训练,对照组运动员实行普通训练模式。 实验时间：测试后16周。 实验结束后，对选手的体能进行测试并记录，并与测试前的数据进行比较，分析实验结果
在开始本实验之前，根据《国家学生体质健康标准》的考核标准，对某中学20名排球运动员进行体能测量，并记录测量数据。 实验组和对照组的身体素质存在差异。 实验研究是在指标无明显差异的前提下进行的，结果取男女学生的平均值。
表2 实验前中学生体质表
测试项目 实验组 对照组 P 身高(m) 170±0.32169±0.210.84 体重(kg) 58±0.1456±0.220.062 肺活量(ml) 4000±±450.05650 米跑(s) 8±0.128.1±0.110 。 754 坐位前屈（厘米）17.5±0.0817.1±0.140。 跑米（秒） 225±14227±210.067 一分钟仰卧起坐（分/个） 51±450±40.125
从表1可以看出，实验组和对照组中学生体质测试项目得分相近，且平均差异较小，P>0.05。 差异并不显着，可以进行实验研究。
表3 实验训练计划
测试项目训练内容 训练目标及预期效果 第1-4周：体能、力量、耐力的基本概念 提高对体能的认识和重视，学习基础体能 第5-8周 巩固上期内容，重点训练耐力、柔韧素质巩固身体素质训练内容，提高运动员的耐力和身体柔韧性。 第 9-12 周。 柔韧、速度和柔韧训练相结合，提高运动员的身体伸展能力，提高柔韧性和速度。 第12-16周 综合练习各项素质训练内容，提高运动员身体素质和综合能力
如表3所示，本次实验训练计划分为四个部分： 第1-4周的训练内容为体能、力量、耐力的基本概念。 训练目标是提高对身体素质的认识和重视，学习基础身体素质； 第5周至第8周的训练内容是巩固前段时间的内容，重点训练耐力和灵活性。 训练目标是巩固体能训练内容，提高运动员的耐力和身体灵活性； 第9周至第12周的训练内容 内容是柔韧性、速度和灵活性相结合的训练。 训练目标是提高运动员身体的伸展性、灵活性和速度。 第12-16周的培训内容是全面练习所有素质培训内容。 训练的目标是提高运动员的身体伸展能力。 综合身体能力。 整体训练计划是一个循序渐进的过程，从培养运动员认知到训练各项身体素质，最终提高运动员身体素质的综合能力。
2.2 青少年体能训练实验结果分析
本文将通过16周的体能训练，对训练运动员的体能进行测试，观察实验前后的数据变化，对比分析体能训练的作用。
2.2.1 青少年排球运动员实验后一分钟仰卧起坐数据变化
力量素质主要是指排球运动员肌肉的收缩能力。 在排球比赛中，肌肉力量决定了动作能否有效、有力地完成。 排球运动非常注重肌肉的伸展力量。 通过有效的拉伸力量，可以让力量更加集中。 排球运动员的身体素质可以保证他们的肌肉能够以最快的速度运动。 快速持续收缩可以帮助运动员通过肌肉爆发和耐力更好地完成动作。 肌肉的耐力可以让运动员在运动过程中不断收缩肌肉，帮助运动员完成有力的动作。
表4 青少年排球运动员实验后一分钟仰卧起坐数据变化
测试项目
测试组
控制组
P值
一分钟仰卧起坐（个/分钟）
62±2
55±4
0.035
从实验后青少年排球运动员的体能变化来看，一分钟仰卧起坐由实验前每分钟51±4个增加到实验后每分钟62±2个，优于对照组实验结束后。 每分钟平均成绩55±4分较好，P小于0.05，表明实验后实验组与对照组一分钟仰卧起坐成绩存在显着性差异。 因此，体能训练可以有效提高运动员的力量素质。
2.2.2 实验后青少年排球运动员50m跑数据变化
速度素质是指排球运动员的奔跑速度和持球反应速度。 速度质量反映了排球运动员从看到球到接球的转移时间。 这个时间越短，玩家的速度就越快。 速度品质可以让玩家快速完成各种技术动作。 速度品质是排球运动员掌握场上主动权的保证。 只有快的反应速度和奔跑速度才能提高运动员的控球率，掌握比赛的主动权。
表5 青少年排球运动员实验后50m冲刺数据变化
测试项目
测试组
控制组
P值
50米跑
7.5±0.14
7.9±0.21
0.036
从实验后青少年排球运动员体能变化来看浅析高校足球守门员的身体素质的训练和方法，50米跑平均成绩由实验前的8±0.12s变为实验后的7.5±0.14s，比实验后提高了7.9±0.21s。实验后对照组的平均表现。 较好，P小于0.05，说明实验后实验组与对照组50m冲刺成绩存在显着差异。 因此，体能训练可以有效提高运动员的速度素质。
2.3.3 实验后青少年排球运动员坐位和前屈数据的变化
柔韧品质代表了运动员身体的柔韧程度浅析高校足球守门员的身体素质的训练和方法，柔韧与身体的关节、韧带、肌肉和肌腱所能达到的范围有关。 与运动员的身体结构有关。 不同关节的活动范围是有限的，为了打破这种限制，可以从肌肉和韧带上增加伸展活动范围。 在排球运动中，运动员的柔韧性可以帮助他们更好地发挥肌肉力量，更好地掌握技术动作，有效预防运动损伤，提高动作质量。
表6 青少年排球运动员实验后坐位和前屈数据变化
测试项目
测试组
控制组
P值
坐位前屈（cm）
19.6±0.08
17.9±0.12
0.042
从实验后青少年排球运动员身体素质的变化来看，平均坐位和前弯表现由实验前的17.5±0.08cm变为实验后的19.6±0.08cm。 比实验后对照组平均成绩17.9±0.12 cm好，P小于0.05，表明实验组与对照组坐姿和前弯成绩存在显着差异实验结束后。 因此，体能训练可以有效提高运动员的柔韧素质。
2.3.4 实验后青少年排球运动员1000米跑数据的变化
耐力素质是指排球运动员长时间保持肌肉运动的能力。 对于排球运动来说，运动员需要全身耐力。 这种耐力可以保证运动员在长期比赛中有更好的体力连续完成比赛。 耐力素质对于运动员的长期运动起着非常重要的作用。 运动员通过提高自己的耐力素质，并能够在比赛过程中调整自己的呼吸和力量分配，确保自己能够在长时间的比赛中分配体力来完成比赛，从而在实际表现时保持最佳状态。
表7 青少年排球运动员实验后1000米跑数据变化
测试项目
测试组
控制组
P值
1000m 跑
213±11
220±15
0.025
1000米耐力跑可以有效考验青少年排球运动员的耐力素质。 从实验后青少年排球运动员体能变化来看，平均1000米跑成绩由实验前的225±14s变为实验后的213±11s。 ，优于对照组实验后220±15s的平均成绩，且P小于0.05，表明实验组与对照组实验后1000米跑成绩存在显着性差异本实验。 因此，体能训练可以有效提高运动员的耐力素质。
表8 青少年排球运动员实验后肺活量数据变化
测试项目
测试组
控制组
P值
肺活量（毫升）
4400±12
4100±34
0.024
从实验后青少年排球运动员体能变化来看，平均肺活量由实验前的4000±37ml变为实验后的4400±12ml。 优于实验后对照组平均评分4100±34ml，P小于0.05，说明实验后实验组与对照组肺活量评分存在显着性差异。
总之，从得到的数据来看，体能训练对青少年排球运动员的各项指标有显着影响，且实验组的效果普遍优于对照组。 因此，开展体能训练是很有必要的，可以有效提高运动员的身体素质，有助于提高个人专项技能，实现自我突破。
2.3 青少年排球运动员体能训练的主要方法 2.3.1 力量训练
有效的力量训练可以实现技术的提高。 排球运动中的力量主要集中在三个部位，一是腰腹部的核心力量区，二是上半身的力量，主要集中在手臂的力量，其次是下半身的力量。 主要是平衡的体现。 在运动过程中，排球运动员需要利用力量来完成弹跳动作。 一般来说，力量训练可以借助辅助工具进行，通过不同的器械锻炼身体的不同部位。 比如哑铃主要锻炼上半身，而下半身则可以通过仰卧起坐、仰卧后弯来完成。 另外，单腿跳和立定跳远可以提高下半身的力量。 排球运动中，主要力量来自于腰部和腹部。 腰部和腹部承受着上下肢的力量，可以借助仰卧起坐、平板支撑等方式来改善，但在实际关系中，需要注意适量。 走得太远还不够。 身体关节受伤。
2.3.2 速度训练
排球的速度训练主要集中在脚步的转换和对来球的反应上。 因此，可以在日常训练中借助手势、脚步的反复练习来提高。 主要考验的是控球能力。 在平时的训练过程中，交叉步、滑步、后退步、跨步都会在比赛过程中用到。 然而，并不是所有运动员都能熟练掌握它们。 为此，他们还必须掌握各种步骤。 做好对来球做出反应的准备，从准备位置开始，根据球即将落下的方向做出判断，快速完成传球、扣球甚至拦球等动作。 在排球速度训练中，要从不同的方向、不同的路线、不同的姿势开始。 移动训练，或者小跑、小步训练； 反弹、接球训练等都是比较好的训练方法。
2.3.3 耐力训练
耐力训练一般是通过长跑来实现的。 它在有氧运动中锻炼青少年排球运动员的心肺功能，提高肺活量和耐力。 同时还可以与其他有氧运动相结合，如杠铃练习、力量和耐力训练等，可以有效锻炼青少年排球运动员的耐力。 耐力训练主要通过有氧训练来实现，有氧训练可以丰富游泳的形式，比如利用辅助工具，结合开合跳、交叉跑等高强度动作，激活运动员的心肺功能，达到耐力训练的目的。
2.3.4 灵活性训练
灵活性可以体现在排球运动的整个比赛过程中。 当你刚接触排球时，很难将灵活性运用到每一个动作中。 你常常倾向于专注于一件事而忽视另一件事，导致无法跟上游戏的进度。 所以在平时的接触中，尤其是对打的时候，需要多加练习。 同时，在教学过程中，可以分享一些关于灵活性的案例讲解，做一些具体的演示来帮助理解，从而影响学生的思维习惯，用实际模拟来增强学生应对不同情况的灵活性。
2.3.5 灵活性训练
排球柔韧性训练主要以伸展运动为主。 通过伸展腿部、手臂和肩膀的肌肉，排球运动员可以在运动时更好地扩展身体。 从训练方法来看，伸展运动可以利用辅助道具，如栏杆等，来提高伸展程度。 团队成员之间还可以互相拉伸，让拉伸动作更加深入。
2.4 青少年排球运动员体能训练注意事项 2.4.1 根据青少年身心特点进行训练
青少年排球运动员还处于发育阶段，生理、心理都处于发育期，有自己的特点。 而且青少年的主观意识比较强，在体育活动中具有主观能动性。 因此，在对青少年排球运动员进行体能训练时，需要因材施教，根据青少年的心理变化寻找训练中的薄弱环节和突破点，在方法和内容上做出改变，以适应青少年排球运动员的体能训练。青少年的心理状态。
2.4.2 培训应循序渐进、全面。
青少年排球运动员的体能训练必须以全面发展为原则，循序渐进。 培训内容和培训量应该是一个渐进的过程，因为一切都不是一蹴而就的。 避免过度训练，导致青少年排球运动员在训练中身体不适，影响训练效果。 因此浅析高校足球守门员的身体素质的训练和方法，体能训练必须符合青少年体质的发展规律。
2.4.3 合理安排运动量，不要超负荷训练
在设计青少年排球运动员体能训练计划时，应合理安排训练量。 一次性训练时间不宜过长。 训练的强度和密度要把握好。 应利用间歇次数，让运动员在训练时及时调整呼吸，保证训练。 节奏感。
2.4.4 均衡发展，因材施教
对于青少年排球运动员来说，每个运动员都是独立的个体，有自己的想法和基本条件。 在设计体能训练方案时，要注意内容的平衡，因材施教，设计与运动员自身相关的训练方案和方法，保证训练的内容和强度能够适应运动员的身体素质。运动员自身条件。
2.4.5 防止不良影响，提高培训效率
青少年排球运动员要注意运动后的消化和总结。 不能只是为了训练的目的。 当务之急是将培训成果转化为有效提升。 以普通的慢速练习为例。 不仅需要习惯慢速练习，还需要在快速环境中保持灵活性。 同时，你还需要学会调整和放松整个状态，以减少精神压力的影响。
3 结论与建议 3.1 结论
3.1.1力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵活性素质是青少年排球运动员必备的心理素质，需要在这些方面进行相应的身体素质训练。
3.1.2从调查结果来看，素质训练的有序开展，使排球运动员力量、速度、灵活性等方面取得了显着的进步和提高，实现了运动员从专精向全能的发展。 为提高运动员技术提供经验积累。
3.1.3深入开展素质培训时，应关注青少年青春期心理状态。 训练要循序渐进、全面、合理安排运动量。 不超负荷训练，平衡发展，因材施教，防止不良影响，提高训练效率。
3.2 建议
3.2.1通过对青少年排球运动员的素质训练，设计训练计划，明确训练目标，重点改善运动员在不同素质指标上的不足，充分发挥个人潜力，让运动员在比赛中取得更好的成绩场地。
3.2.2合理规划运动员的训练时间和运动量，由低难度到高难度。 首先培养运动员的认知，然后开始训练，最后巩固训练。 前期主要以提高体能为主，注重运动量的积累，针对不同强项或弱项的运动员进行不同的指导，使他们在稳定的体能下发挥出最佳水平。
3.2.3根据不同青少年排球运动员的身体状况进行体能训练。 教练员关注运动员的特点，设计有针对性的训练方案和训练内容，提高训练效果。
参考
[1]钟升. 我国青少年排球后备人才专项体能现状及培养模式发展研究[D]. 南昌：江西师范大学，2008。
[2] 吴军霞. 我国优秀少年男排运动员专项体能现状及影响因素研究[D]. 石家庄：河北师范大学，2009。
[3] 邵建伟. 北京高校高水平男排运动员体能训练现状研究[D]. 北京：北京体育大学，2016。
[4]周静.我国优秀青年女排运动员特殊体能现状分析与研究[D]. 石家庄: 河北师范大学, 2010.
[5]安杰. 河北省青少年A组女排体能现状及技术应用研究[D]. 石家庄: 河北师范大学, 2012.
[6] 严明. 高校高水平女排运动员体能训练方法及效果研究——以北京航空航天大学女排运动员为例[D]. 北京：首都体育学院，2014．
[7] 李谦； 阿利姆詹·伊米蒂·塔尔肯。 排球运动员体能训练研究[J]. 西方体育研究，2011（3）：11-14。
[8]冷京学院排球班如何训练学生体质[J]. 苏州教育学院学报，2017（4）：35-37。
[9]朱爱军青少年排球运动员体能训练[J]. 南京体育学院学报（自然科学版），2010（9）56-61。
[10]张兴林. 我国优秀排球运动员比赛负荷与专项体能的位置特征研究[J]. 中国体育科技，2010(9):15-17。
