（乒乓指导）篮球防守六大原则防守的意义！

篮球是一项团队运动。 在进攻和得分的同时，队员们利用防守上的相互默契限制对手的得分，以赢得最后的比赛。 下面小编就给大家讲讲防守知识。

防守的意义

防守（防守）对手是防守球员合理运用步法和手臂动作，积极抢占有利位置，阻止和破坏对手进攻，抢占球权所采取的各种专门动作的总称。 了解篮球的人一定知道，篮球中有两种防守方式：一是盯人防守，二是联防。

防御的三个基本要素

限制持球者突破，干扰对手投篮，抢防守篮板。

防守的第一个基本要素就是限制人的突破。 这意味着防守球员不是依靠队友的帮助来防守，而是依靠自己的防守来限制对手的突破。 我们所说的限制是指防止持球者运球越过他。 对于防守持球者来说，这个任务是非常困难的。 这个要求与我们通常所熟知的防守概念有很大不同；

第二个基本要素是干扰对手的击球。 因为无干扰的投篮命中率远高于有干扰的篮球，所以尝试干扰对方的投篮会大大提高我们的防守；

第三个要素是控制后场篮板。得到两个后场篮板

影响;

首先，防守对后场篮板的控制，意味着对方进攻球员这次失败了。

其次，球队会赢得进攻球并可以进行快攻。

防御六大原则

1基本原则：

①始终快速撤退至球线

② 干扰所有投篮

③人与球的平衡

④ 在篮前防守对手的传球。

⑤让对手将球传出篮筐

⑥弱侧防守球员的位置应尽可能靠近持球者，同时确保他能够阻挡或干扰持球者向他所防守的进攻球员传球。

⑦ 绕开并防守对方3秒区内的球员

⑧对优势明显的各个阵地进行侧翼攻击。

⑨尽量盖帽，而不是在进攻方造成碰撞犯规。

⑩仅在对手威胁上篮时协防。

2 低位防守原则：

①通过身体接触或前卫迫使低位进攻球员离开低位进攻位置。

② 绕开防守对方3秒区内的球员。

防止突破的3个原则：

①迫使持球者突破到中路，那里已经有一个位置良好的弱侧防守搭档

②将对方的突破限制在距篮筐2.4米的区域，且不犯规。

③ 尽量迫使对方突破球员使用跑动投篮，而不是急停跳投。

4、防守球覆盖原则：

限制突破是首要任务。 防守掩护员的球员应与掩护员之间保持一定的距离。 防守球员必须穿过屏幕下方的空地，以防止持球者穿透。 如有必要，您可以切换防御。 一旦换防，要注意前插防守篮下的进攻球员，同时要注意控制持球者的突破。

防守无球掩护的5个原则：

① 防守切入者的球员必须挤过或穿过掩护的球侧，除非防守者确定切入者准备使用闪切。

② 防守掩护者的球员应与掩护者保持一定距离，以方便队友通过，但他必须迅速返回防守自己的球员。

③只有在极其危险的情况下才更换防御。

全场防守的6大原则：

① 当对方发球出界时，采用四分之三场压球防守策略。

②根据指导使用包夹策略

总结

小编总结了辩护的含义以及三要素和原则。 如果说进攻是球队的灵魂，那么防守就是球队的外壳。 在当今的比赛中，防守扮演着越来越重要的角色。 观众经常可以看到场上令人窒息的防守和精彩的肉搏战。 防守不仅是个人能力的体现，更体现了一个团队的凝聚力和团队精神的理解。 没有兄弟就没有篮球。 其中的滋味需要大家亲自去体验才能真正体会。

篮球教学中防守五要素

首先，移动

篮球场上的进攻是机动的。 进攻队员依靠自己的个人技术或团队战术进行机动作战。 因此，作为被动防守者，他们受到进攻球员移动的限制，也必须移动进行防守。

以盯人防守为例。 当你防守持球者时，你必须紧紧跟随防守者，防止他有突破射门的机会。 为了摆脱你的防守，持球者也会发生冲突，左右摇摆。 ，此时如果防守者不掌握一定的移动技巧，他可能很容易被甩掉。

在面对无队球员时，无队球员的不规则跑动，需要更多的配合防守球员的动作以及身体动作技巧的训练。 只有不断的训练才能提高这些防守技能。

二、本体

身体在防御中的作用是非常明显的。 如果你比对手更强，你就可以轻松关闭对手的压迫位置。 如果你的速度比对手快，那么你在移动时就能占据优势。 优势，当你弹跳比对手好时，你的空中优势就会体现出来。 通常你可以多练习力量、速度和弹跳。

三、意识

在我看来，防守意识包括防守方式的选择，以及从进攻到防守的瞬间意识转变。 当己方进攻完成后或进攻被对方终止时，必须迅速恢复到防守状态。

这个时候不要耽误进入防御状态。 对手可以趁机偷袭。 当然，这一切都与个人的防守意识有关。 另外一点就是整体的防守意识。 整体防守是针对一个团队的。 如果对手使用挡拆该怎么办？ 你应该立即换防或者保留原来的盯防并快速跟上自己的防守球员。 如果你防守的人突破了队友的防守，同样需要进行补防。

四、判断

判断是一个抽象的东西。 你可能只有零点几秒的时间来做出判断。 比如，当对手做出威胁动作时，他是否有射门、传球、突破的意识？ 你必须在最短的时间内做出判断，选择最合适的。 防御方法。

如何干扰对方的射门，如何格挡射门，都是瞬间的反应。 判断的另一个重要方面是假动作的判断。 假动作是进攻球员用来应对防守的一种方法。 有时如果对方做出假动作射门，你切不可轻易起跳。 有时候，如果对手没有告诉你而从你身边经过，你就更有可能陷入犯规的陷阱。

持球者的防守不应该看对方的球、脚或脸，而应该集中在进攻球员的腰部，那里最不可能做出假动作篮球比赛防守，紧贴他不让他有突破的机会通过并射击。

判断和意识一样，很大程度上依赖于经验，这需要玩家用大脑多思考、总结规则。 这需要一定的游戏经验来积累。

五、将

防守必须持之以恒，坚持到底，绝不放松。 如果你一开始防守得很好，但最后几秒因为你的意愿而放松，而让对手得分，这是非常致命的。

因为这和没有准备一样，之前的所有努力都是白费，所以不管最后有多累，你都要高度专注。 只有坚持到最后一秒，才是胜利。 其实这就像做人一样，必须要有坚持不懈的精神。

如何购买篮球

1.裹丝

品牌篮球只采用篮球专用尼龙丝，弹性非常好。 采用精密专用篮球纱绕包机均匀缠绕。 长度可达2公里，使篮球弹跳更有质感，投篮时球的飞行和旋转更加平稳、稳定。 准确并使篮球更坚固且不变形。

2.表皮

高品质篮球采用专业制造商独家供应的皮革制成。

3.内胆

各大品牌均采用进口橡胶，与高档汽车轮胎内衬层材质相同。 经过严格的专利工艺加工而成，弹跳柔和稳定。 它是高品质篮球细腻手感的内在源泉，良好的手感一定会带来良好的自信。

4. 纹理

区分篮球好坏最重要的标准无疑是篮球的材质。 因为篮球的材质决定了我们打球的手感，同时也部分影响了篮球的“弹跳”。

好的篮球表面摸起来会有点弹性，橡胶状的皮革会感觉有点粘，以保证接球时不会打滑。 初学者在购买时可能没有明显的粘性和弹性感，所以建议有经验的朋友帮忙试一下手感。 具体要求可以通过能否轻松接住篮球来衡量。

5. 能源效率

测试篮球能量效率最简单的方法是将篮球完全充气，将篮球举至1.8米（从篮球底部开始测量），然后使用投球检测方法使球落下。 如果球在第一次下落后，反弹高度达到了1.2米左右，这证明了这个篮球的弹性和能量效率。 篮球运动的能量效率也是判断篮球运动质量的主要标准之一。

6、硬度

有些朋友在打篮球时偶尔会碰伤手指。在购买篮球时，可以尝试一些简单的运球方法来测试篮球的硬度。

如何打好篮球

运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球落点和手脚协调四个环节。

身体姿势

双脚前后或左右站立，膝盖微曲，上半身稍前倾，抬头目视前方，非运球手的手臂弯曲护球。 运球时，下肢关节随着运球高度的变化而变化。

手和手臂的动作

运球时，张开手指以扩大控制区域，并保持手掌自由。 运球时，由于运球方法不同，使用的部位如手腕、手指力量、前臂或上臂等也不同。 击球时应随球上下移动，并尽量延长控球时间，以保护球。 如果你在原地运球，请按压球的上部。 向前运球时篮球比赛防守，压球后部上部。

球着陆点

一般情况下，带球时，球的落地点在带球者脚同侧前方外侧20厘米左右处。 速度越快，着陆点越靠前。 积极防守时，运球点应在身体侧面或身后，以保护球。 变向运球时，落地点基本在身体的另一侧或侧前方。 胯部运球的落地点是在胯部的中间。

手脚协调

运球时，移动速度和运球速度必须协调，保持合理的节奏。 注意球的位置、落地点的选择和力量的运用。 你移动得越快，击球的位置就越靠后、越低，击球的距离就越远，反弹的力量就越大。 一般是直线运球，运球一次跑两三步。

打篮球的技巧

1、运球时，重心要低且稳定。 运球高度应在腰部以下。 用眼角看球，防止球撞到你的脚。 熟练双手交叉运球，掌心向下击球，不要转动手腕。 好的运球技巧应该像球“粘”在你身上，它跟着你而不是你追球。 可以用竹竿当人来练习运球。

2、变向运球是传球人常用的技巧，也是运球的实用技巧。 即运球时迅速改变方向，让对手措手不及，有的甚至可以将对手击倒，从而轻松过掉他们。

注意练习胯下运球、背后运球和传球等，这些都是完成变向运球的必备技巧。 变向运球时，需要放低身体，提高运球速度，并尽量找朋友实战练习。

3、传球时，双手放于胸前，手指自然分开，掌心向外持球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或一前一后弓步时，重心要稳定，眼睛要平视前方（最好学会看六个方向）。

4、传球时，方向性非常重要。 这看似简单，但事实并非如此。 观察队友的位置并向他的方向传球后，有时传球不到位或被对手拦截。 这是因为比赛中大多数球员一直在移动，无法直线传球。 应该有一个弧线。 ，提前判断球员前进方向，提前传球。

另外，传球时的用力不宜过大或过轻。 如果传球太用力或者球速太快，会让队友接球变得更加困难，很容易丢球； 如果球传得太短或球速很慢，很容易被对手断球。

5、拍摄前必须保持正确的姿势。 持球时，右手为主，左手为辅助（左撇子则相反）。 右手手掌握住祷文，五个手指自然分开。 腋窝、肘部内侧、右手手背和前臂交界处均应成直角或接近直角。

将左手稍微放在篮球的侧面，以确保篮球稳定。 上半身保持挺直，不要耸肩，双脚自然放在地面上，距离与肩同宽。

6、上篮前应降低重心，运球不要过腰，身体保持稳定，上半身保持挺直。 跑步时身体尽量前倾，掌心向下拍打篮球，手腕不要转动。 三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。 投球时手部用力要均匀，最好轻柔，手腕要灵活。

7、投球时还应注意右手向前推球的力度和球的弧线。 一般来说，对于右手投篮的球员，应该根据你的位置到篮筐的距离来确定力度。 投篮时篮球比赛防守，要用手掌移动球，让篮球在空中旋转，这样命中率较高。 投球后，右臂要伸直，篮球的弧线要高一些。 这样可以提高命中率，即尽量把球扔得高一些。

结论：通过阅读上面的文章，相信大家对篮球防守技巧以及篮球结构有了更多的了解。 希望小编今天的介绍能够对大家有所帮助。 篮球是一项需要长期坚持的运动。 每个人都必须继续锻炼。 最后祝大家都能拥有健康的体质。

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